自驾游三城，精华路线怎么规划？

行程总览 (建议7-8天)

这条线路的经典玩法可以分为“顺时针”和“逆时针”两种，考虑到海拔逐步上升，更推荐逆时针路线，让身体有更充分的时间适应高原。

• 逆时针推荐路线 (推荐): 抵达丽江 → 香格里拉 → 丽江 → 大理 → 返程

  • 优点: 从丽江出发，先去海拔更高的香格里拉（约3300米），再返回丽江（约2400米）短暂休整，最后去海拔较低的大理（约2000米），身体对高原的适应过程更平缓，不易高反。

• 顺时针路线: 抵达大理 → 丽江 → 香格里拉 → 返程

  • 缺点: 从低海拔的大理直接跃升到高海拔的香格里拉，高反风险相对较高。

本攻略以 【逆时针路线】 为例，为你详细拆解。

详细行程安排 (7天6晚)

Day 1: 抵达丽江，休整适应

• 上午/下午: 飞机或火车抵达丽江三义国际机场/丽江站，前往租车点提车（建议提前在平台预订）。
• 下午: 入住丽江古城或束河古镇的客栈。今天不要安排任何剧烈活动！
• 晚上: 在古城内闲逛，感受纳西古城的悠闲氛围，品尝当地美食，如腊排骨火锅、鸡豆凉粉、纳西烤鱼，早点休息，为明天的高原之行储备体力。
• 住宿: 丽江古城/束河古镇客栈
• 海拔: 约2400米

Day 2: 丽江 → 香格里拉 (约180公里，3-4小时)

• 上午: 睡个自然醒，在古城里悠闲地吃个早餐，可以参观木府，了解纳西土司的历史。
• 中午: 从丽江出发，沿香格里拉公路（G214或香丽高速）前往香格里拉，这条路本身就是一道风景线，沿途会经过长江第一湾，可以短暂停留拍照。
• 下午: 抵达香格里拉，入住独克宗古城客栈。再次强调：放慢节奏！ 可以在古城里走走，转转世界上最大的转经筒，感受藏地文化的宁静。
• 晚上: 品尝藏族特色美食，如酥油茶、青稞饼、牦牛肉火锅，不要饮酒，以免加重高反。
• 住宿: 独克宗古城客栈
• 海拔: 约3300米

Day 3: 香格里拉深度游

• 上午: 前往普达措国家公园，这是香格里拉的王牌景点，包含属都湖、碧塔海和弥里亚亚牧场，漫步在高原森林、草甸、湖泊之间，呼吸纯净的空气。（注意：公园海拔较高，量力而行，备好氧气瓶和保暖衣物）
• 下午: 参观松赞林寺，被誉为“小布达拉宫”，是云南最大的藏传佛教寺院，其金碧辉煌的建筑和庄严肃穆的氛围令人震撼。
• 晚上: 可以选择参加一场藏族歌舞篝火晚会，体验热情的民族风情。
• 住宿: 独克宗古城客栈
• 海拔: 约3300米

Day 4: 香格里拉 → 丽江 (约180公里，3-4小时)

• 上午: 可以早起去龟山公园看独克宗古城的日出，然后悠闲地逛逛古城，买些牦牛肉干、藏香等特产。
• 中午: 驱车返回丽江，途中如果时间充裕，可以去小中甸花海（季节性）或纳帕海依拉草原看看。
• 下午: 抵达丽江，入住酒店，经过昨天的休整，今天回到较低海拔，身体会感觉舒服很多，可以去丽江古城夜景最繁华的酒吧街感受热闹，或者找个安静的清吧听听民谣。
• 住宿: 丽江古城/束河古镇客栈
• 海拔: 约2400米

Day 5: 丽江 → 大理 (约180公里，2.5-3小时)

• 上午: 睡个懒觉，然后出发前往大理，沿途风景从高原风光逐渐过渡到田园风光。
• 下午: 抵达大理，入住大理古城或洱海边的海景客栈，办理入住后，租一辆电动小摩托，开启“环洱海”模式的第一站——逛逛大理古城，感受“风花雪月”的浪漫。
• 晚上: 在古城人民路或洋人街找家餐厅，品尝大理砂锅鱼、乳扇、凉鸡米线等美食。
• 住宿: 大理古城客栈或洱海海景客栈
• 海拔: 约2000米

Day 6: 大理环洱海一日游

• 全天: 这是大理的核心体验，推荐顺时针环海，路线如下：
  1. 大理古城 → 才村/龙龛码头: 看日出和“洱海神光”的最佳地点之一。
  2. 磻溪村S弯: 新晋网红打卡点，公路与洱海的完美结合。
  3. 喜洲古镇: 体验白族风情，参观严家大院，品尝喜洲粑粑。
  4. 海舌生态公园: 一个深入洱海的小半岛，风景绝美。
  5. 双廊古镇: 曾是小资聚集地，如今更宁静，可以在玉几岛看杨丽萍的太阳宫、月亮宫（外观）。
  6. 小普陀: 洱海中的小岛，冬季是海鸥的乐园。
• 晚上: 返回大理古城或住在双廊，欣赏洱海的星空。
• 住宿: 大理古城客栈或洱海海景客栈
• 海拔: 约2000米

Day 7: 大理 → 返程

• 上午: 可以去崇圣寺三塔打卡，这是大理的地标性建筑，或者去周边的寂照庵（中国最美尼姑庵，多肉植物的天堂）逛逛。
• 中午: 整理行囊，还车，根据航班或火车时间，前往大理机场/火车站，结束愉快的旅程。

自驾实用信息

关于租车

• 车型选择: 城市道路路况很好，普通轿车（如朗逸、卡罗拉）完全足够，如果想体验越野或去一些非铺装路面，可以考虑SUV。
• 平台选择: 一嗨、神州等全国连锁品牌，或者当地的租车公司（可能价格更优），建议选择“一价全包”套餐，包含基本保险。
• 证件: 驾驶证、身份证、本人信用卡（用于押金）。
• 注意: 提前检查车况，特别是轮胎和刹车，云南山路多，注意安全。

关于高反

• 症状: 头痛、失眠、呼吸困难、食欲不振等。
• 预防:
  • 阶梯式适应: 按逆时针路线，让身体逐步适应。
  • 放慢节奏: 刚到高原不要奔跑、跳跃，洗澡水不要太热。
  • 多喝水: 少量多次饮用温水。
  • 饮食清淡: 不要暴饮暴食，忌烟酒。
  • 备好药品: 红景天（提前一周服用）、葡萄糖、氧气瓶（在丽江或香格里拉购买很方便）。
• 应对: 如果出现高反，立即休息，不要继续剧烈活动，严重时及时就医或吸氧。

最佳旅游时间

• 春季 (3-5月): 天气温暖，山花烂漫，尤其是大理的油菜花海。
• 秋季 (9-11月): 天高云淡，雨季结束，能见度极高，是看雪山、拍星空的最佳季节，香格里拉的草甸金黄，景色绝美。
• 避开: 冬季（12-2月）部分路段可能有冰雪，夏季（6-8月）是雨季，容易遇到塌方和泥石流。

预算参考 (人均)

• 经济型: 3000-4000元/人 (经济型住宿，自己做饭，公共交通+少量打车)
• 舒适型: 5000-7000元/人 (品质客栈/海景房，品尝特色餐厅，全程自驾)
• 豪华型: 8000元以上/人 (高端酒店/度假村，包车服务，米其林餐厅)

其他注意事项

• 防晒: 云南紫外线极强，无论什么季节，高倍数防晒霜、帽子、墨镜、防晒衣必备。
• 保暖: 山区早晚温差大，即使是夏天，也需要带一件外套。
• 尊重文化: 进入寺庙（尤其是藏传佛教寺庙）不要大声喧哗，不要随意触摸佛像和法器，顺时针方向参观和转经。
• 环保: 爱护环境，不乱扔垃圾，尤其是在高原生态脆弱的地区。